trening obiad

[...] - 3 serie po 30kg. MC na prostyc nogach - 12x 30kg, 10x 35kg, 8x 30kg Unoszenie na palcach - 30x 0kg, 25x 7,5kg, 40x 0kg (ostro palą łydki) ABS II - poziom III Generalnie trening się udał, nogi czuć, że harują, ale mam wątpliwości co do techniki. Podałem filmik, reszta na moim kanale. Zmienię chyba styl dodawania wypisek, coś a'la Venc robi, [...]

[...] waga się nie zmieniła, ale już dzisiaj wróciłem do swojej diety. Zapisuję na nowo, co się dzieje, żeby wszyscy wiedzieli, o co chodzi: TRENING: Będzie to kontynuacja treningu SPLIT. Sobota: Nogi! Niedziela: Klata + bicepsy!! Wtorek: Barki + Tricepsy! Środa: Plecy! Nie stosuję na razie rampy, ponieważ nie dysponuję odpowiednio dużym [...]

[...] kibel!" - uznał z niesmakiem paker. "Przyjdzie weekend to się weźmie jakieś poduszki podokleja bo nie idzie wytrzymać tych pół godziny na klopie!" Zadanie zrobione, czas na trening: Wyciskanie sztangielek siedząc - x12, x10, x8 8kg na sztangielce Unoszenie ramion - x11, x9, x7 8kg Unoszenie ramion w opadzie tułowie na boki - x12, x10 8kg Dipsy [...]

[...] - Dobra luz. Nie spodziewałem się, że się zgodzi po dzisiejszym dniu %-) Po pracy po połowie dnia w stresie wróciłem wyebany jak koń po westernie. Ale nawet zebrałem się na trening. Odpuściłem w ogóle ciężary, a pobawiłem się na większą ilość powtórzeń niż zwykle. Poleciały siady, wyciskanie hantli na skosie z supinacją, ściąganie wyciągu [...]

[...] :/ Liczę, że dadzą jakiś obiad czy coś, bo nie biorę obiadu z dziś, bo nie będzie gdzie odgrzać. Może rano zaopatrzę się w jakieś jedzenie na dworcu. Także planowałem jutro trening, ale przesunie się on na środę. Coraz bardziej kusi mnie by powalczyć tego mini cuta i później ostatni etap masy na HTED 3.0. Akuratnie na minicucie będą początkowe [...]

[...] obecny tydzień. Niestety w środę dyrektor przysłał mi smsa, że prosi o pilny kontakt po powrocie. Okazało się, że kompletnie nie radzą sobie w sekcji i niestety jestem potrzebny do pomocy. Dziś wstałem o 5 rano i o 8 byłem już w Krakowie w pracy. Planowałem zrobić dziś trening, ale jednak jestem nie wyspany, więc odłożę go na dzień jutrzejszy ;-)

05.06.2022- trening 76 Pin Squat: 108,5kg/1, 93,5kg/4x3 Close Grip Bench: 75kg/4x2 Feet Up Bench: 65kg/4x2 Glute Bridge: 145kg/4x4 Przerzucony: 4 670,5 kg (- 411 kg) Cardio: Ok 2,5h spacer Wszystko fajnie, ale nabawiłem się jakiejś kontuzji bark/łokieć. Już przy siadach łokieć bolał i przez to ciężko mi się wyciskało. Myślę, że mogłem z ciężarem [...]

Wtorek 29.11.2011 B15 (w nawiasach wyniki z poprzedniego treningu B15) 1a.Wyciskanie żołnierskie 30-35-40-45kg (13p) (45kg-9p) 1b. Podciąganie +5kg 2.MC 75-85-95-105-115kg (4p) (110kg-5p) 3. Składanka -uginanie sztangi podchwyt 20/24/30kg -uginanie sztangi nachwyt 15/20/24kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40/40/50kg 4.Wyciskanie leżąc wąski [...]

[...] kogoś skomentujesz to wpierw przeczytaj co dokładni napisał, bo gdybyś wcześniej uwaznie przeczytal caly temat to wiedzialbys ze cwicze w domu wiec cale 46 minut poszlo na trening a nie na trening+droga na silownie i spowrotem do domu. Zazwyczaj trening mi zajmuje okolo godziny, ale dzisiaj poszlo mi duzo szybciej co sprawilo ze sam jestem w [...]

[...] naturalny i dodatkowo jakiś owoc dla smaku (truskawki, kiwi, mango, ananas) 3 obiad 15:00: ryba lub wołowina lub drób z brokułami lub kalafiorem lub fasolką lub brukselką 4 trening 17:00 Przed i po kreatyna z dextrozą i tauryną w 0,07 na kg MC 5 kolacja: białko z mlekiem Trening obecnie wygląda tak, że ruszam się codziennie. W dni bez siłowni - [...]

[...] 150g mintaj pieczony 100g surówka 100g oliwa z oliwek 10g witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport posiłek przed treningowy 18:00 ryż paraboiled/ryż paraboiled brązowy 150g mięso chude (filet z kurczaka, schab) 200g 19:00-20:20 trening od razu po 50g Carbonox Olimpu + odżywka [...]

2-3 razy w tygodniu jem około 100g makreli lub tuńczyka z puszki w zamian za pierś. Czy mogę jechać tą dietą w dni nietreningowe? Gdy dorzucę jakieś sw ile dorzucić kcal? Dziennie do 3 posiłków dorzucam warzywa, wychodzi około 1 kg dziennie. Jeśli pójdę na siłownię wcześniej zamieniam kolejność posiłków, nie ma to wpływu na efekty? Śniadanie około [...]

[...] suple: vitamin olimp, tran picie: woda, kawa, pokrzywa, herbata zielona warzywa: rzodkiewka, szczypiorek, kalarepa, brokuł dzisiejszy trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pon.jpg WL: jestem zdziwiona postępami, niedługo będę wyciskać tyle co biorę w MC a to znaczy, że albo coś robię źle tutaj albo [...]

Micha wczorajsza: 19.09 dostarczono 1620 kcal b: 108 g (26%) ww: 151 g (37%) tł: 67 g (37%) Nie doliczyłam się tłuszczu przez to że obiad był wychodny (wieelki naleśnik - liczony na oko -> posiłek o 13) picie: woda, kawa, pokrzywa, anatol suple: wit b complex, kombucha, wiesiołek Trening dzisiejszy: Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] końca dnia). Wartości btw nie podaje bo posiłki będą różnorodne. Chodzi mi po prostu czy moge używać tych produktów. Trening (2x w tygodniu 20.00-21.00, 2x 12.00-13.00) Do treningu woda z glukozą, bezpośrednio po treningu banan lub dwa, wafle ryżowe/chrupki kukurydziane Posiłek potreningowy: Makaron/ryż 200g gotowany kurczak 100g (czy [...]

29.10.13, WTOREK Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08d2af6fa6ca45099010f67e467bd976.png Na obiad jakaś super warzywna zupa, więc micha trochę na oko, ale czysta jak kryształ! :-D Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ad0cf7491424eae9c560447a08aee66.jpg Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2013-10-30 18:43:29

5.01.13 Trening 1a. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/10 1b. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10/10/10 2a. Pompki 15/15/15 2b. Wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 2,5/2,5/2,5 3a. Uginanie ramion na piłce (modlitewnik) 7,5/7,5/7,5 3b. Francuskie prostowanie ramion leżąc 2,5/2,5/2,5 4a. Uginanie ramion chwytem młotkowym [...]

Dieta: I Śniadanie Płatki kukurydziane lub owsiane z mlekiem II Śniadanie ser biały+chleb I Obiad sałatka ryż brązowy (biały) + gotowany kurczak + warzywa + majonez - trening II Obiad sałatka tuńczyk + ryż biały (ewentualnie kasza +kurczak) + warzywa kolacja jajka, jajecznica + kiełbasa, ser biały, ryż+ ser biały+ jogurt, ser żółty + chleb Trening [...]

[...] na dzisiaj. Trening: aeroby na bieżni 40min., wiosłowanie 20min. - będzie ok, czy zrobić 60min. na bieżni? Po siłowni obczaję Youtube i techniki ćwiczeń z mojego planu treningowego i poćwiczę w domu z techniką. Dieta: Tak jak mi doradzono, postanowiłam zjechać 1600 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 45g) - co o tym myślicie? Dam znać później jak [...]

Dzien 6 Trening Silowy 2 Miska czysta, 1696kcal 98B/83T/167W. troche za duzo tluszczy mi dzis wskoczylo bo brakowalo mi bialka I dopchalam jajkami bo miesa wiecej nie mialam. Sniadanie: smoothie warzywno bananowy Lunch: Domowe pity z maki kokosowej nadziewane krewetkami I warzywami. Chrupki domowe z burakow, marchewki I jablka. Obiad: stek, jajka [...]